nogi 2

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion ze [...]

[...] być albo po prostu zostawić to zapotrzebowanie na poziomie 0. Dodam że jestem sportowcem trenuje 2/3 razy w tygodniu dość ciężko, chodziłem na siłownie od grudnia 2018 do września. Teraz zacząłem robić kardio tak 2/3 razy w tygodniu po godzinie. Wiek 16 Wzrost 178 Waga 75. A i nogi mam najbardziej wyrobione ale przez tłuszcz tego nie widać.

[...] + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, barki, klatkę, biceps, triceps - chodzi mi o delikatne cwiczenia które spalą kalorie. Ma zakupiony pas neoprenowy, cwiczenie w polarze. Czekam na odpowiedzi ;)))))))

[...] pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co myślicie o takim rozłożeniu sesji Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy + Przedramię Środa - wolne Czwartek - nogi Piątek - barki Sobota - Biceps+Triceps Niedziela WOLNE co myślicie o tym i jeszcze jedno pytanie jak by rozkład był by ok to miał bym jeszcze problem z dobraniem [...]

We wtorek mam zawody. A w piątek podczas biegania zacząl mnie boleć miesien lub sciegno (nie znam sie) w karzdym razie cos co znajduje sie po wewnetrznej stronie nogi po miedzy pachwina a kolanem ale blizej pachwiny. gdy chodze to tego nie odczuwam ale ciezko mi biegac i gdy leze i podnosze noge to boli. Wydaje mi sie ze jest to jakies [...]

[...] Wybrałem dość duży ciężar ze względu na to, że hantle mają mi posłużyć głównie do ćwiczeń na nogi, jednak chce też poćwiczyć inne partie (triceps, barki, klatkę, itd.), dlatego nie jestem pewien co do zacisków na imbus. Czy przy wyciskaniu francuskim bądź też przy [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

[...] wzrostowi jeszcze podziękował by za ułożenie 3 dniowego planu treningowego :D z góry wielkie dzięki liczę na szczere odpowiedzi tyle co wiem powiniem nie ćwiczyć na plecy i nogi oraz ćwiczyć najlepiej na leząc siedząco Płeć: Mężczyzna Wiek: w sierpniu 2011 15 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na [...]

Hej! Jestem kobieta w wieku 32 lat, mam 159cm wzrostu i waze 78 kg. W ciagu ostatnich dwoch lan przytylam prawie 30 kg, z 58 na 88. Od roku zaczelam regularnie cwiczyc, chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu i w ciagu kilku miesiecy schudlam do 78kg. wszystko fajnie ale nagle moja waga stanela, nie pomagaja cwiczenia a najgorszy jest brzuch ktory [...]

Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]

załamałam sie po wizycie u ortopedy...niedawno pisałam ze chce wyszczuplic łydki-nogi są szczupłe w kostce,udzie i kolanie, tylko mam strasznie rozrosniete mięśnie trójgłowe"achillesa".no i u lekarza dowiedziałam sie ze są one tak umięśnione tylko dlatego ze źle stawiam stopy-zbyt rozpłaszczam je do środka i wtedy pracujązbyt mocno mięśnie [...]

Jérôme Le Banner(6-3-2) -francuski zawodnik sportów walki oraz kilka dziesiętny mistrz świata K-1.Nie wystapi na Gali Ksw 18.Z podowdu kontuzji nogi której nabawił się podczas treningu. Miał stoczyć Głowna walke Wieczoru z Marcinem Różalskim(2-2-0) .La bannera zastąpi Valentijn Overeem(31-29-0) który zmierzy się z Marcinem Różalskim. Valentijn [...]

[...] plan, prosze was o ocene i jak bedzie potrzeba to o poprawe :) z gory thx pon klata wyciskanie na poziomej szerokim 3x wyciskanie na poziomej waskim 3x rozpietki tylem 2x nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x wspiecia na palce ze sztanga 2x sroda bic uginanie sztangi stojac podchwytem/nadchwytem po2x uginanie sztangielkami na przemian 3x [...]

Witam. Często po joggingu bola mnie nogi z przodu pomiedzy kolanem a stopa (chyba piszczele) :(. Biegam w czarnych nike. z usztywnieniem na kostke( czyli koszykarskie). Co moze byc tego powodem?? Czy to przez płaskostopie ktore mam czy moze luzne buty(nie moge juz ich tak zasznurowac dobrze jak kiedys), czy moze styl biegania(koledzy mowią ze [...]

[...] wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, hantelki, prowizoryczna ławeczka (z fotela i tapczanu;)) i drazek do podciagania. [...]

[...] nie bolalo (jedynie troche miesnie pod kolanem i z boku). Nastepnego dnia bylem juz na wizycie u lekarza ktory mnie operowal, sprawdzil mi stabilnosc ACL jednej i drugiej nogi, powiedzial ze ok. Lakotka tez ponoc ok. Ogolnie powiedzial ze kolano jest stabilne i stwierdzil ze to moze byla kwestia jakiegos przypadku...Kazal odpoczac 3-4 tyg i [...]

Witam Po 5misiacach fbw, ulozylem split. Bede wdzieczny za ocene ewntualnie korekte. Pon: nogi Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 [...]

[...] problem, by się zmieścić w makro i zjeść jakoś fajnie, bo tu za dużo tłuszczu, czy węgli, czy białka. I tu rodzi się moje pytanie, czy dobrze mam wszystko z makro? Ćwiczę nogi x2 w tygodniu, brzuch też x2 i chodzę dziennie po godzienke spacer, wf x4 w tygodniu, staram się jeździć na rower x3 w tygodniu po 5-7km i ćwiczę na "siłowni" obok [...]

[...] 2 x 8 biceps unoszenie ramion ze sztaanga 2 x 8 modlitewnik 2 x 8 triceps francuskie lezac 2 x 8 sciaganie wyciagu 2 x 8 nogi nie bardzo mam ochote cwiczyc, sa niezle umiesniane. duzo biegalem. chcialem przestac, ale to jest nalog! ograniczam sie do 2 x na tydzien. po jakims czasie zmienie z 3 [...]

[...] i w tym celu prócz ćwiczeń chce ułożyć dobrą dietę. Mam 175 cm wzrostu i ważę 72kg (wydaje mi się że proporcje są całkiem niezłe) chociaż sporą cześć mojej masy stanowią nogi ( piłka nożna od 5 lat) i zastanawiam się czy powinienem przybrać na masie koło 6-7kg i czy masa ta rozłoży się na górnej partii ciała?Wyliczyłem że będę potrzebować [...]